جعل اليقظة بسيطة + 20 اقتباسات اليقظة

اليقظة لتحقيق النجاح الشخصي

هناك الكثير من المقالات حول اليقظة ،


لكن الكثير من الناس ليسوا متأكدين تمامًا مما يعنيه ذلك.

التواجد في اللحظة

ما هي بعض الأمثلة على اليقظة؟

نادرًا ما نعيش اللحظة ، وهو ما يعلمنا اليقظة أن نمارسه.

نحن نفكر باستمرار في الأشياء في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. لهذا السبب نحتاج إلى إيجاد طرق لنكون في الوقت الحالي.


من خلال التواجد في الوقت الحالي ، نركز على الأشياء التي يتم تجاهلها عادة. قد يعني هذا التركيز على التنفس ، والشعور بأحاسيس جسدك بما في ذلك أصغر الأشياء.

عندما تمشيهل حقاانظر إلى محيطك. توقف وشم الزهور ، حرفيا! حاول التركيز على التفاصيل حتى تكون في 'هنا والآن'.


تنبيه الذهن التأمل

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لممارسة التأمل اليقظ ، ولكن يبدو أن الاتساق هو المفتاح. أنا شخصياً أحب التأملات الموجهة أفضل.

يمكنك مشاهدة مقطع فيديو أو الاستماع إلى بودكاست ويخبرك بالضبط بما يجب القيام به وأنت تتابع ذلك. هذا يجعل من السهل التعود على روتين ما بحيث يسهل الانتقال إلى أنواع أخرى من التأملات لاحقًا.


هناك أنواع عديدة من التأمل مثل التأمل الإرشادي والمشي والمتسامي وغيرها الكثير

تتوفر تطبيقات اليقظة مثل فراغ ، هدوء، انسايت تايمر ، سوف نحصل على وأكثر بكثير.

تأمل بسيط لمسح الجسم

1. ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء

2. يمكنك إما إبقاء عينيك مفتوحتين (يمكنك التركيز على نقطة واحدة مثل شمعة مضاءة) أو إغلاقها


3. تنفس من خلال أنفك مع العد حتى 4 ، واحتفظ بالعد 2 ثم أخرج الزفير مع العد 6 من خلال فمك

4. كرر 6 مرات

5. استأنف التنفس المنتظم

6. ركز على عضلاتك بدءًا من أصابع قدميك وتتحرك لأعلى عبر جسمك. تخيل كل منطقة واشعر بثقلها وانغمس في الكرسي أو السرير

7. استمر خلال الجسد حتى رأسك ، ولاحظ أي منطقة تتعرض للتوتر

8. قم بمد ذراعيك وساقيك عند الانتهاء ، خذ نفسًا عميقًا ببطء واستيقظ

9. هذا كل شيء!

موقع يوتيوب يحتوي على العديد من مقاطع فيديو التأمل الإرشادية للتحقق ومعرفة أي منها مناسب. كسرت تارا هي معلمة تأمل شهيرة ولديها ملفات صوتية بالإضافة إلى الكثير من المعلومات التي تتعلم منها على موقعها على الويب ، لذا تحقق من ذلك!

فوائد اليقظة

أظهرت العديد من الدراسات فوائد الذهن المدهشة حقًا. وفقا ل دراسة هارفارد ، اليقظة الذهنية يمكن أن تغير عقلك وتحسن صحتك.

تشير الدراسة إلى أن 80٪ من زيارات الطبيب هي قضايا صحية مرتبطة بالتوتر. لقد ثبت أن كل من التأمل واليوجا يقللان من مستويات التوتر. من عشر إلى خمس عشرة دقيقة كل يوم هو كل ما يتطلبه الأمر لرؤية النتائج.

تبنت الشركات الكبيرة اليقظة الذهنية لموظفيها لتحسين الإبداع والتركيز والرفاهية. ثبت أيضًا أن التأمل فعال مثل مضادات الاكتئاب ويقلل الألم المزمن.

نظرًا لوجود العديد من الفوائد الجسدية التي يجب على الجميع جعلها روتينًا يوميًا. انقر فوق الارتباط للحصول على معلومات مخطط معلومات بياني.

أو يمكنك التحقق من هذا

مجلة اليقظة

20 يقتبس اليقظة

'المشاعر تأتي وتذهب مثل السحب في سماء عاصفة. التنفس الواعي هو المرساة الخاصة بي '.
- ثيش نهات هانه

'افعل كل عمل في حياتك كما لو كان آخر فعل في حياتك.'
- ماركوس أوريليوس

'في النهاية ، هناك ثلاثة أشياء فقط مهمة: كيف عشنا جيدًا ، إلى أي مدى أحببنا جيدًا
إلى أي مدى تعلمنا أن نترك '- جاك كورنفيلد

'كن سعيدا في هذه اللحظة ، هذا يكفي. كل لحظة هي كل ما نحتاجه ، وليس أكثر '.
- تيريزا الأم

'العقل هو مرآة مرنة ، اضبطها لترى عالمًا أفضل.'
- أميت راي

'قلة منا تعيش في الوقت الحاضر. نحن نتوقع إلى الأبد ما سيأتي أو نتذكر ما ذهب '.
- لويس لامور

'تحل راحة البال في اللحظة التي تشعر فيها بالسلام مع محتويات عقلك.'
- رشيد أوغونلارو

'في اليقظة ، القبول دائمًا يأتي أولاً ، يأتي التغيير بعده.'
- شمش علينا

'انطلق في نزهة في الخارج - ستفيدك أكثر بكثير من مجرد التحرك في عقلك.'
- رشيد أوغونلارو

'لسوء الحظ ، لا شيء يمكن أن يحميك من الأفكار الموجودة في رأسك.'
- كاترينا ستويكوفا كليمير

'العقول الكاملة تخلق الفوضى.'
- ديفيد دبليو جونز

'كنت أتلاعب بتجربتي الداخلية بدلاً من أن أكون مع ما كان يحدث بالفعل.'
- كسرت تارا

'كن مراقبًا صامتًا لأفكارك وسلوكك. أنت تحت المفكر. أنت السكون تحت الضوضاء العقلية. أنت الحب والفرح من تحت الألم '.
- إيكهارت تول

'ما يعتقده الإنسان عن نفسه ، أنه هو الذي يحدد مصيره أو يشير إليه'.
- هنري ديفيد ثورو

'على الرغم من أننا كائنات عاطفية ، إلا أننا لسنا مشاعرنا. تذكر هذا في المرة القادمة التي تجد نفسك تكافح فيها '.
- كايدن بليك

'في عجلة من أمرك تمشي بسرعة كبيرة جدًا. وبذلك غالبًا ما تترك روحك وراءك '.
- مجهول

'الماضي ، سأتركك تذهب ؛ المستقبل سوف أراك غدا. الحاضر ، أنا أحبك ، أعيش فيك ، استخدمك ولن أتركك تذهب '.
- ديباسيش مريضه

'كمال الشخصية هو هذا: أن تعيش كل يوم كما لو كان الأخير ، بدون جنون ، بدون لامبالاة ، بدون تظاهر.'
- ماركوس أوريليوس

'عندما تصل إلى حالة تأمل هادئة وهادئة ، عندها يمكنك سماع صوت الصمت.'
- ستيفن ريتشاردز

'التأمل يجلب الحكمة. قلة التأمل يترك الجهل. اعرف جيدًا ما يقودك إلى الأمام وما يعيقك ، واختر المسار الذي يؤدي إلى الحكمة.

-بوذا

'إذا كنت هادئًا بما يكفي ، فسوف تسمع تدفق الكون. ستشعر بإيقاعها. اذهب مع هذا التدفق. السعادة تنتظرنا. التأمل هو المفتاح '.

-بوذا

ما هو يوميات؟ 65 مجلة الأفكار والنصائح والفوائد