المشاركات الشعبية
صورة
ما هو يوميات؟ 65 مجلة الأفكار والنصائح والفوائد
أمثلة من اليومية موجودة في كل مكان ولكن ما هو بالضبطيكونيوميات؟
ما هو يوميات؟
اليوميات هي سجل مكتوب لأفكارنا ومشاعرنا. لا توجد أي قواعد على الرغم من أن معظم اليوميات هي تمرين يومي. اليوميات هي وسيلة لتتبع الحياة اليومية. اكتشاف ما يجعلنا نشعر بالسعادة أو الانزعاج.
إن إنشاء علاقة هادفة مع أنفسنا لا يقل أهمية عن إنشاء روابط ذات مغزى مع العائلة أو الأصدقاء.
فوائد اليومية
جامعة تكساس في أوستن عالم النفس والباحث جيمس بينيباكر يؤكد أن اليومية المنتظمة تقوي الخلايا المناعية. وإذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب أو القلق ، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات يمكن أن يساعدك على التحكم في عواطفك وتحسين صحتك العقلية وذاكرتك.
تشمل فوائد كتابة اليوميات
- إدارة القلق
- تقليل التوتر
- التعامل مع الاكتئاب
- يساعدك التدوين في تحديد أولويات مشاكلك ومخاوفك
- يساعد تتبع مشاكلك يوميًا في معرفة ما هي المحفزات وكيفية إدراكها وحلها بشكل أكثر فعالية
- تدوين اليوميات يساعد على تحديد الأفكار والسلوكيات السلبية
- وضح أفكارك ومشاعرك وتعرف على نفسك بشكل أفضل.
- يسمح لنا التدوين برؤية مشاكلنا بمزيد من الوضوح ومنظور جديد للأشياء التي تحدث يوميًا في حياتنا.
أهمية الاحتفاظ بمجلة
يوميات يسمح لكتتبع الأنماط والتحسينات والتغييرات بمرور الوقت. بالنظر إلى الإدخالات السابقة ، ستتمكن من رؤية المشكلات التي كنت قادرًا على حلهاالتغلب على.
إن تذكيرنا بالقوة التي كانت لديك في المواقف الأخرى يساعدنا على التحركإلى الأمامبثقة أكبر.
كيف تبدأ يوميات
نبدأ في تدوين اليوميات بنفس الطريقة التي نفعل بها أي شيء ،عن طريق القيام! أحب أن أحصل على الإلهام من مصادر مختلفة كنقطة انطلاق. عادةً ما أحفظ بعض الأفكار على هاتفي أو أزور Pinterest أو Instagram للحصول على العناصر المرئية. إذا كنت تستمتع بالرسومات أو الرسومات ، فاحرص على توفير بعض هذه المستلزمات. بعض جدا قوالب مجلة بسيطة للتحميل مجانا.
لماذا نكتب؟ لتسمية مشاعرنا والنظر إليها بشكل ملموسلإخراجهم من رؤوسنا. هناك طرق عديدة للقيام بذلك ، ولكن يلزم وجود دفتر يوميات وأقلام رصاص أو أقلام رصاص! تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا على أمازون.
+ هدايا فواصل الصفحات ، مخطط ، كبير ، 180 صفحة ، 8.4 × 5.7 بوصة
- دفتر يومي عتيق مصنوع يدويًا من الجلد للرجال والنساء غير مُبطن مقاس 7 × 5 بوصات ،أقلام مخطط المجلة أقلام رسم برأس رفيع مسامي أقلام تحديد دقيقة لتدوين الرصاصة وكتابة الملاحظات وتدوين جدول أعمال التلوين في التقويم واللوازم المكتبية (18 لونًا)
كيف تكتب مجلة
سيكون تدوين يومياتك أكثر فاعلية إذا قمت به يوميًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا. فقط ابدأ ، استخدم أحد مطالباتنا وابدأ فقط! طريقتي المفضلة هي القيام بـتفريغ الدماغ، هذا يعني أنني أكتب كل ما أفكر فيه في تلك اللحظة.
أستمتع أيضًا بوجود دفتر يومياتي على منضدة. بهذه الطريقة إذا لم أستطع النوم ، أكتب أفكاري وهذا عادة ما يجعل من السهل العودة إلى النوم.
أهم قاعدة على الإطلاق هي أنه لا توجد قواعد.
'الاحتفاظ بدفتر يوميات يساعدك في إقامة النظام عندما تشعر أن عالمك في حالة فوضى. يساعدك على التعرف على نفسك من خلال الكشف عن أعمق مخاوفك وأفكارك ومشاعرك. انظر إلى وقت كتابتك على أنه وقت استرخاء شخصي ، وقت تخفف فيه من التوتر وتهدأ. اكتب في مكان يبعث على الاسترخاء والهدوء - ربما مع كوب من الشاي. تطلع إلى وقت كتابة يومياتك ، واعلم أنك تفعل شيئًا جيدًا لعقلك وجسمك '.
- بالاس ، بول ، دو
- فريزر ، ماريان ، إم إس إن ، آر إن
نصائح اليومية
جرب هذه النصائح لمساعدتك على البدء في كتابة اليوميات
شجع نفسك على الكتابة في دفتر يومياتك بانتظام ، وخصص بضع دقائق كل يوم. جرب أفضل ما يناسبك ، سواء في الصباح الباكر أو قبل النوم.اجعله بسيط.احتفظ بدفتر يومياتك وقلمك في متناول يدك في جميع الأوقات حتى تتمكن من تدوين أفكارك عندما تريد تدوين أفكارك. يمكنك أيضًا القيام بذلك رقميًا ، أيًا كان ما يناسبك!
هذا يخصك وأنت وحدك لذا اكتب ما تريد. دع الكلمات تتدفق بحرية دون القلق بشأن الأخطاء أو البنية. تعد إضافة رسومات الشعار المبتكرة أو الألوان المائية أو الرسومات طريقة ممتعة لإضافة شخصيتك إلى دفتر يومياتك!
يوميات الأفكار
لدينا قائمة ببعض المطالبات اليومية التي قد يكون لها صدى لديك والتي يمكن أن تكون صفحة واحدة في دفتر يومياتك أو سلسلة داخل الصفحات.
يمكنك البدء بالموجه 'بماذا أفكر؟'
- دوافعك.
- كفاحك.
- الحزن الذي تريد معالجته.
- الأشياء التي تندم عليها.
- نواياك من أجل حياة أفضل.
- الأشياء التي أنجزتها.
- قائمة بما أنت ممتن له.
- الأسئلة الروحية والشكر.
- رغباتك.
- أحلامك.
- تفكيك العلاقات الإشكالية.
- مغامرات الماضي والمستقبل.
- ما أنت فخور به.
- قوائم دلو.
- أهداف العلاقة.
- أهداف الأسرة.
- الاقتباسات- أضف اقتباسات ملهمة أو اقتباسات حب أو اقتباسات تحفيزية. هذه إضافات رائعة لكل صفحة فكرة يومية.
- كيف تريد أن تبدو حياتك بعد 5 سنوات؟
- ما هي مخاوفك؟
- توسع في ذكرى خاصة.
- خطط لأعمال طيبة عشوائية.
- اكتب أسئلة لديك عن الحياة.
- أهم الدروس التي تعلمتها في حياتك حتى الآن.
- اكتب رسالة إلى شخص غريب ، في بعض الأحيان يكون من الأسهل إخبار أفكارك لشخص غريب متخيل. يساعد هذا التمرين على وضع كلماتك في محادثة.
- اكتب رسالة إلى نفسك السابقة.
- اكتب رسالة إلى نفسك في المستقبل.
- اكتب رسالة لتسامحها (سواء قمت بإرسالها أم لا ، فهذا تدريب لك لتوضيح سبب مسامحتك لشخص ما أو طلب المغفرة).
- اكتب خطابًا لأطفالك لقراءته في المستقبل.
- وجهات السفر المفضلة للزيارة.
- ما هي أهدافك طويلة المدى لحياتك؟
- الأشياء التي تسعدها في علاقتك
- الأشياء التي تحتاج إلى تحسين في علاقاتك.
- أجمل ذكريات الطفولة.
- الأطعمة المفضلة المريحة.
- يومك المثالي.
- ما الذي يجعلك سعيدا؟
- ما الهوايات التي تريد أن تتعلمها؟
- ما هي أفضل سماتك؟
- أي شيء تود الاعتراف به؟
- عائلتك المفضلة أو تقاليد العطلة.
- ما هي أسعد أوقات حياتك؟
- إذا كنت تستطيع أن تكون أي شخص مشهور أو في قمة مجاله ، فمن تريد أن تكون؟
- ماذا ستفعل أو تخلقإذاكان المال لا شيء؟
أمثلة على كتابة اليوميات
أنواع المجلات
هناك أنواع عديدة من المجلات ، يمكن أن يكون كل منها كتابًا منفصلاً أو قسمًا داخل المجلة الأكبر. اكتب نوع المجلات الأكثر أهمية بالنسبة لك. شيء تريدهالغوص في مزيد من التفاصيل. بعض الأفكار لتبدأ.
مجلة الغذاء
يعتبر هذا النوع من المجلات مثاليًا للاحتفاظ بسجل للأطعمة التي تتناولها أو للوصفات التي ترغب في تجربتها. قد يكون هذا لفقدان الوزن أو لاكتشاف حساسية معينة. غالبًا ما نأكل بلا عقل ويساعدنا فعل التدوين على معرفة أين يمكننا إجراء تحسينات.
هذه طريقة رائعة للرياضيين لمعرفة أين يفتقرون إلى التغذية وأين يحتاجون إلى إجراء تغييرات.
مجلة الكتابة
هذا النوع من المجلات رائع للكاتب الطموح. يمكنك إضافة مسودة أولية للأفكار للكتب أو المقالات. المفتاح لتصبح كاتبًا رائعًا هو التدرب يوميًا ، لذا أضف بعض التوجيهات الكتابية للمساعدة في هذا التمرين. يعد هذا أيضًا أمرًا رائعًا لكتاب الأغاني للاحتفاظ بسجل للكلمات أو الألحان أثناء ظهورهم في رؤوسهم.
مجلة التمرين
يمكن أن يشتمل هذا النوع من المجلات على روتين التمرين وما ترغب في إضافته لزيادة نتائجك. يمكن إضافة القياسات والتغذية والوصفات لإعطاء دفتر يوميات صحي مدور جيدًا.
مجلة الحمل
تريد العديد من النساء تسجيل تفاصيل هذا الوقت المميز للغاية. أي شيء من الجوانب العاطفية لكتابة الملاحظات إلى التفاصيل الجسدية للحمل. تسجيل ما تشعر به وما تمر به يساعد في أن تكون في 'الآن'. إنها إضافة لطيفة لإضافة أفكارك حول طفلك وتسجيل الإثارة التي تشعر بها.
مجلة الامتنان
هذه شعبية. يتم استخدام مجلة الامتنان من قبل المشاهير ومعلمي تحسين الذات في كل مكان. إنه مشهور لأنه يخلق العديد من الفوائد التي تحدثنا عنها أعلاه. إن إدراكنا لما نشعر بالامتنان له يذكرنا 'بالخير' ويكسر دائرة أي أفكار سلبية.
يمكنك تدوين يوميات الامتنان في الليل وتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لما حدث في ذلك اليوم. يساعد هذا النوع من المجلات على التبني مشاعر التقدير & السعادة ، خاصة عند ممارسة الرياضة بانتظام.
مجلة السفر
احتفظ بسجل مكتوب ومرئي للأماكن التي تزورها والأشخاص الذين قابلتهم. أضف إيصالات أو تذاكر من الأحداث لجعل كتابك متعدد الوسائط. الفرق بين استخدام هذا النوع من التسجيلات مقابل الصور فقط هو أنه يضيف تجربة أكثر ثراءً.
التفاصيل التي غالبًا ما يتم نسيانها تعود سريعًا عند تضمينها كجزء من دفتر يومياتك. إن النظر إلى دفتر يومياتي مع خرائط المترو والتذاكر من المطاعم التي زرتها يضيف الكثير إلى الذاكرة.
مجلة الصلاة
يجد الكثير من الناس الراحة في الصلاة والكتاب المقدس. هذه طريقة لوضع أفكارك وأسئلتك على الورق للتفكير فيها. يضيف الكثيرون أيضًا مقاطع وأشياء يشعرون بالامتنان لها في دفتر يومياتهم.
كبسولة زمنية
تلك اللحظة من الزمن ...
قم بإنشاء كبسولة زمنية للحظات المهمة في فترة زمنية محددة. قد يكون هذا أمرًا رائعًا لأي معالم حياتية ، مثل السنوات الأولى لطفلك قبل المدرسة.
ذكريات عام التخرج أو التقاعد ستكون أيضًا كبسولات زمنية رائعة. أتمنى لو كنت سأفعل هذا أكثر من أجل إنجازاتي الخاصة ، فأنت لا تدرك مدى السرعة التي يمر بها الوقت!
ما هي مجلة رصاصة؟
أو Bujo للاختصار. يتم استخدام الرموز النقطية وهي جمل قصيرة الشكل مقترنة برموز تصنف إدخالاتك بصريًا إلى: المهام أو الأحداث أو الملاحظات. المجلة النقطية هي في الغالب قوائم. قوائم الأشياء التي يجب القيام بها وتنظيم حياتك.
تساعد الرموز في التنظيم ويستخدمها العديد من الأشخاص مع علامات ملونة لتلوين أنشطة مختلفة. المجموعات عبارة عن قوائم ، تذكيرات ، ملاحظات ، رسومات الشعار المبتكرة والجداول الزمنية المستخدمة لتنظيم دفتر يومياتك.
مثال مجلة عاكسة
المجلة العاكسة هي مجلة شخصية تتأمل فيها لحظات حياتك التي مرت بهاأوتؤثر عليك. يسمح لك بالكتابة عما تعلمته من تلك التجارب.
وصف وفحص
- ما الذي حدث بالفعل في الموقف؟
- ما هو شعورك حيال التجربة؟
- ما هو تقييمي أو تفسيري للتجربة؟
- ماذا يمكنني أن أتعلم من هذه اللحظة؟
- ما هي التحسينات التي يمكنني إجراؤها؟
تحميل مجلة عاكسة
يوجد أدناه صورة لصفحة المجلة العاكسة التي ستتلقاها من الرابط أعلاه. تظهر الصفحة الأفقية 8.5 × 11 بوصة لمدة يومين ، لذا يمكنك طباعة ما تشاء. هناك سبع مطالبات عاكسة في المجلات ومساحة لعرض أسعار هادفة.
مطالبات مجلة عاكسة
- كيف كان يومك؟
- ما هي التحديات اليوم؟
- كيف أشعر حيال تلك التحديات؟
- ما هي بعض الحلول الممكنة؟
- ما هي الخطوة الصغيرة التي يمكن اتخاذها على الفور للعمل نحو هذا الهدف؟
- ما هو أفضل شيء حدث اليوم؟
- ما الذي أنا ممتن له؟
يوميات لنجاح الأعمال
نحن نعلم أن اليقظة والتأمل يستخدمان بشكل منتظم في 500 شركة في كل مكان. هذه الممارسة مفيدة لنفس الأسباب التي تجعل الاحتفاظ بمجلة مفيدًا.
من خلال كتابة أفكارك ومشاعرك ، فأنت حاضر في الوقت الحالي.
استخدم دفتر يومياتك كمكان لسرد أهدافك وأحلامك. أضف صورًا لجعل دفتر يومياتك أمجلس الرؤية الحيةالتي تتطور باستمرار. عندما تحدد تطلعاتك ، خذ وقتك في تدوين مختلف الخطوات الممكنة لها تحقيق تلك الأهداف .
تحث بعض الأفكار لنجاح الأعمال
- سرد الكتب التحفيزية أو السير التي تريد قراءتها.
- ما الذي أعاقك في الماضي؟
- اكتب عن الأشخاص الذين تحبهم وخصائصهم.
- ما هي نقاط قوتك وكيف يمكن استخدامها لتحقيق النجاح؟
- ما الذي ستعمل عليه لتحقيق أهدافك؟
- كيف تريد أن تبدو حياتك بعد 3 سنوات ، 5 سنوات و 10 سنوات؟
- المؤتمرات التي تريد حضورها.
- الأشخاص الذين تريد مقابلتهم لتوسيع دائرة نفوذك.
- التحديات التي تواجهها.
- من تحب كموجه؟
يجب استخدام هذه النصائح والأفكار والأمثلة الخاصة بالمجلة لمساعدتك فيرحلة اليومية!
ستصبح العديد من هذه المجلات ، عند إجرائها بانتظام ، بمثابة تذكارات عزيزة. لقد التقطت للتو إحدى مجلاتي القديمة من وقت مهم في حياتي ولم أستطع تصديق كيف أعادني ذلك بوضوح.
يمكن أن تكون المجلات مبسطة أو معقدة للغاية في كلتا الحالتينتقدرها نفسك في المستقبل.
مجلة اليقظة
اليقظة الذهنية هي ببساطة التركيز على اللحظة والتواجد في الحاضر. يساعدك هذا التمرين على البقاء والتركيز.
فوائد دفتر اليقظة الذهنية عديدة ، مثل التركيز على ما هو مهم. تصبح الأمور أكثر واقعية عند كتابتها والتفكير الفعلي في الإجابة على الأسئلة.
دفتر يومياتنا البسيط يتضمن مساحة لكتابة أفكارك حول ...
فعل عشوائي من اللطف
يمكن أن يحدث هذا الشيء البسيط فرقًا مذهلاً في يومك ويوم شخص آخر. إنه شعور جيد لدرجة أنه يميل إلى البناء على نفسه.
ماذا عن مجاملة شخص غريب؟ أو دفع ثمن قهوة شخص ما خلفك. إحضار ملفات تعريف الارتباط إلى صديق أو جار ، إنها حقًا لا نهاية لها. حدد ما تريد القيام به أو ما تجيده ، ثم اجعل شخصًا يبتسم!
ما الذي أنت ممتن من أجله؟
بمجرد أن نتوقف ونفكر فيما نحن ممتنون له ، نبدأ في وضع بعض الأشياء في حياتنا في نصابها. غريزتي الأولى هي دائمًا التفكير في ما هو مفقود ، لذا فإن التركيز على الشعور بالامتنان لما لدي ، يساعد فيتقليل القوةمن الأشياء التي لم تتحقق بعد.
كتابة إلى أي مدى وصلنا أو مدى امتناننا لأصدقائنا وعائلاتنا يذكرنا ببركاتنا.
ما الذي تود تحسينه؟
هذا شيء رائع يجب التفكير فيه بانتظام حتى يصبح حقيقيًا. من الناحية المثالية ، اكتب أيضًا المسار الذي ستتخذه لتحقيق ما ترغب في تحسينه.
حمية؟ قراءة؟ جاري الكتابة؟ طبخ؟ كل المعلومات التي تحتاجها في متناول يدك. دروس ودورات ومقاطع فيديو عبر الإنترنت. استفد من كل هذا مجانا
معلومات!
ما الذي تود أن تتعلم عنه؟
يجب أن يكون هذا شيئًا جديدًا. لغة جديدة أو تعلم المزيد عن النبيذ أو صنع معجنات قاتلة.
دع فضولك يرشدك لاستكشاف الأشياء في حياتك التي كنت تريد دائمًا القيام بها.
التعلم والنمو يجعل كل واحد منا أكثر إثارة للاهتمام ،لا تتوقف عن التعلم!
لحظة رعاية ذاتية
نحتاج جميعًا إلى قضاء بعض الوقت في التفكير في عافيتنا. ما الذي يمكن أن تفعله وستكون لحظة خاصة من أجلك فقط؟
ربما التأمل أو التدليك؟ استمتع ببعض الوقت في القراءة مع كوب من الشاي. إنه ليس متسامحًا ولكنه ضروري لصحتنا ورفاهيتنا.
تحقق من هذه المجلات اليقظة
Zen as F * ck: مجلة لممارسة الفن الواعي المتمثل في عدم إعطاء sh * t
الأيام الجيدة تبدأ بامتنان: دليل 52 أسبوعًا لتنمية موقف الامتنان: مجلة الامتنان
مجلة الامتنان في دقيقة واحدة