لماذا ينفصل الأزواج وطرق الحفاظ على علاقتك قوية

صور علاقة قوية

كيف نجعل علاقتنا قوية ونمنع الانفصال؟ نحتاج إلى معرفة الإجابة حتى نتمكن من الحفاظ على علاقتنا أو زواجنا قويًا قدر الإمكان.


يمكن العثور على بعض المعلومات الأكثر إيجازًا وإثارة للاهتمام من الدكتور جوتمان ، الباحث والمؤلف الذي تم سرد كتبه أدناه.

بالنسبة الى بحث الدكتور جوتمانز ، هناك أربعة أساليب اتصال يمكنها ذلكتوقع نهاية العلاقة. يشير إليهم ب 'الفرسان الأربعة' ، وهم النقد والدفاع والازدراء والمماطلة.


يمكنهم التنبؤ بدقة تزيد عن 90٪ أي الأزواج سيبقون معًا بعد مشاهدتهم لمدة 15 دقيقة.

هذه الإحصائية وحدها يجب أن تجعل الجميع ينتبهون إلى ما سيقوله حول تكوين علاقة قوية.




قتلة العلاقة الأربعة

  1. نقد

عندما تنتقد شريكك فهذا هجوم شخصي على شخصيته. هذا يختلف عن الشكوى التي تهاجم المشكلة وليس الشخص.


هذا عندما تقول لشريكك 'أنت لا تهتم أبدًا بما أريد ، لا أستطيع أن أصدق أنك أناني جدًا.' مقابل 'أشعر بالإهمال عندما لا تهتم بي' ، أو 'أشعر بأنني أقرب عندما نفعل المزيد من الأشياء معًا.'

لقد سمعنا جميعًا هذا من قبل والسبب هو أنه مهم جدًا!


هاجم المشكلة وليس الشخص.

ماذا تفعل بدلا من ذلك

يقترح عليك التعبير عن احتياجاتك بطريقة إيجابية. استخدم جمل 'أنا'. 'أنا أشعر' ، 'أنا بحاجة'. ليست عبارات 'أنت' أو 'أنت لا تفعل هذا أبدًا' أو 'أنت أناني جدًا'. انت وجدت الفكرة.

خذ لحظة للتفكير في الكلمات التي تستخدمها عند الخلافات ، فمن الأسهل بكثير عدم قول شيء مؤلم ، وهو إصلاح الأذى بعد ذلك.


  1. دفاعية

أن تكون دفاعيًا هي طريقة سريعة لتصعيد النزاع إذا لم يتراجع الشخص الناقد أو يعتذر.

هذا لأن الدفاعية هي في الحقيقة طريقةإلقاء اللوم على شريكك ،والتي لن تسمح بالتعامل مع النزاع بطريقة صحية. لا تحريفها!

ماذا تفعل بدلا من ذلك

تقبل وجهة نظر شريكك واعتذاره. حاول اكتشاف الدور الذي لعبته في الصراع واعترف بدورك.

سيساعد ذلك على تقليل التصعيد وخلق مساحة للتنفس. من خلال الاعتراف بدورك في الحجة ، فإنه يفتح الباب لك ولشريكك سيكون قادرًا على العمل من أجل حل وسط للمشكلة. يجب أن يكون الهدف دائمًا حل وسط وليس فوزًا.

  1. ازدراء

يؤدي النقد وعدم الاحترام في النهاية إلى الازدراء. إن التواصل بازدراء يعني أننا حقًا لئيمون ونهزأ. العيون المتدحرجة ، السخرية والتسمية كلها تقع تحت الازدراء.

عدم إظهار أي إثبات للطريقة التي يشعر بها شريكك يجعله يشعر بالاحتقار وعدم القيمة. هذا مكان صعب للغاية تخرج منه سالمة. إنه مؤلم للغاية وآثاره طويلة المدى.

يفترض التواصل بازدراء أنهم أدنى منك أخلاقياً وأنك تنظر إلى نفسك فوقهم.

ماذا تفعل بدلا من ذلك

كن ممتنًا ومقدرًا لشركائك الصفات والأفعال الحميدة. تعبيرالأشياء الصغيرة في كثير من الأحيانهو السبيل للحفاظ على علاقتك صحية.

كلنا نحب هدية خاصة أو عطلة رومانسية. لكن الحقيقة هي أننا إذا لم نحافظ على العلاقة يوميًا ، فستفشل كل الإيماءات الرومانسية الكبيرة.

إن إظهار المودة والاحترام يخلق بيئة إيجابية لعلاقتكبمثابة منطقة عازلةللسلبية والصراع.

الاكثرايجابي وافتخرتشعر تجاه شريكك ، تقل احتمالية شعورك بالسلبية تجاهه وإظهار الازدراء.

وفقا لبحثه فإنه يتطلب 5 تفاعلات إيجابيةواحد سلبيالتفاعل من أجل أن تنجح العلاقة عندما تكون في صراع يتطلب 20 تفاعلًا إيجابيًاواحد سلبيفي التفاعلات اليومية المنتظمة.

هذا يعني أن علاقاتنا بحاجة إلى التجديد بهذه النسب للحفاظ على علاقتنا قوية.

أعتقد أننا جميعًا نعرف هذا على مستوى ما دون أن نعرف كيف نلفظه. نحن بحاجة لتلك اللحظات الجيدةتفوق بكثيرالسلبية أو نشعر بالاستياء.

الأشياء التي نقوم بها تؤدي إلى الانفصال

  1. المماطلة

المماطلة هو عكس مواجهة قضايانا. الأشخاص الذين يتصرفون بأسلوب الاتصال هذا ينسقون عن شركائهم. يظلون مشتتين أو يبتعدون حتى لا يتعاملوا مع المشكلة. عندما يتوقف أحد الشركاء عن العمل ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة والعودة عندما يكون كل منكما أكثر هدوءًا.

ماذا تفعل بدلا من ذلك

خذ 20 دقيقة لتهدأ وتفعل شيئًا يشتت الانتباه.

اذهب في نزهة ، اقرأ مجلة ، استمع إلى الموسيقى ، أي شيء يسمح لك بالهدوء. ثم يمكنك العودة إلى المحادثة بحالة ذهنية أفضل.

تحتاج إلىالانخراط في المحادثة وعدم إغلاقها.

استخدم لغة جسد مفتوحة ، وأومئ برأسك وحافظ على التواصل البصري. استخدم الإشارات اللفظية لتحريك المحادثة إلى الأمام. نعم ، آه ، ربما….

يصبح معظم الأزواج أقوى عندما يبذلون الجهد لتعلم هذه المهارات.

كيفية إدارة الصراع

كل العلاقات الناجحة لها صراع ، فترة. لا مفر منه. يُظهر البحث أن ليس الصراع هو الذي يقسم الناس ولكن كيف ندير هذا الصراع.

لن يحل معظم الناس نزاعاتهم أبدًا. يميل الناس إلى الاختلاف حول نفس الأشياء طوال فترة علاقتهم. لهذا السبب يتعين علينا إيجاد طريقة لإدارة هذا الصراع.

الفرسان الأربعة ومضاداتهم

ما هو الضروري للحفاظ على علاقة قوية؟

هذه الأشياء الثلاثة ضرورية للحفاظ على علاقتك قوية وصحية لمنع الانفصال.

صداقة حميمة

أن يكون لديك صداقة حميمة يعني أنك مهتم حقًا بشريكك. تريد أن تكون جزءًا من عالمهم. تريد أن تعرفهم عن كثب ، آمالهم وأحلامهم وقيمهم.

الطريقة التي يمكن بها تحقيق ذلك هي بالسؤالأسئلة مفتوحة. أسئلة مثل 'أين ترانا بعد خمس سنوات؟' أو 'ما هي بعض الأشياء الموجودة في قائمة أمنياتك؟'

الناس يتغيرون ويكبرون لذا يجب طرح هذه الأسئلة بين الحين والآخر للتأكد من أن كلاكما في نفس الصفحة.

الولع والإعجاب والاحترام والمودة

يجب تنميتها من أجل علاقة قوية ناجحة. ابحث عن طرق صغيرة لتقدير الأشياء التي يفعلها شريكك.

قل شكراً بانتظام. لا أحد يريد أن يؤخذ على أنه أمر مسلم به ، لذا ابدأ في دحرجة الكرة من خلال تحديد المثال الذي تريده لنفسك.

أظهر الاحترام لشريكك وعاطفتك عندما تكون في المنزل وعندما تكون في الخارج. إن إمساك اليدين أو اللمس أثناء التحدث هي طرق قليلة للتواصل.

كلما عبرت عن مشاعر الولاء والإعجاب والاحترام والعاطفة لشريكك ، كلما حصلت على المزيد في المقابل.

جذب الانتباه (العطاءات الصغيرة)

'العطاءات الصغيرة' مصطلح يستخدمه الدكتور جوتمان عندما يحاول أحد الشركاء إشراك الآخر بطرق صغيرة. إنه يتجه نحو شريكك وليس بعيدًا عنه.

على سبيل المثال ، قد يقول أحدهم 'هل استمتعت بغدائك اليوم' والآخر يهمهم فقط أو لا يرد.

هذا هو 'العطاء' الذي تم تجاهله. وكلما تم تجاهل المزيد من هذه 'العطاءات الصغيرة' للفت الانتباه ، كلما زاد انفصال الشريك الآخر.

الانتباه إلى هذا يدل على أنك مهتم بشريكك وأنك تسمعه. إنهم يعلمون أنك في فريقهم وأنك تهتم بهم. إنها الطرق الصغيرة التي تجعل شريكك يشعر بالتميز.

والعكس صحيح أيضًا ، فكلما زاد عدم اهتمام الشخص وعدم مشاركته ، كانت العلاقة أسوأ.

الحفاظ على هذه الأشياء الثلاثة تعمل بشكل جيديخلق عازلة للتهيج.أيضًا عندما تعمل هذه المجالات الثلاثة جيدًا معًا ، غالبًا ما يتم استخدام الفكاهة في الصراع.

هذا يرتبط بالعاطفة وحياة جنسية أفضل ورومانسية.

كيفية الحفاظ على العلاقات صورة قوية

أهمية الذكاء العاطفي

يجب أن يكون كلا الشريكين قادرين على المشاركةيتأثر بالآخر. إذا رفض أحد الشركاء تأثير الآخرين واحتاج إلى الفوز دائمًا ، فستكون النتيجة جمودًا.

الذكاء العاطفي ضروري لأن كلاهما يحتاج إلى الاهتمام بمشاعر شركائهم

  • إظهار الاحترام
  • الاستماع
  • التحقق من صحة منظور الآخرين (دون الموافقة بالضرورة)
  • التعبير عن التعاطف

هذا لا يعني أنه يجب أن تكون أكثر من اللازم ولكن شريكك يحتاج إلى أن يشعر بأنه مسموع ومفهوم.

اجعل التزامك تجاه شريكك أقوى من التزامك بالفوز.

إذن ، هناك شيء مثير للاهتمام للغاية من الدراسات ، العامل الأكثر أهمية في البقاء معًا هو الرغبة في البقاء في العلاقة.

هذا يعني أن التشابه ليس بنفس أهمية التصميم الذي يتمتع به كلا الشريكين في الحفاظ على العلاقة صحية.

اختيار البقاء ملتزمًا وإدارة الصراع بطريقة صحية أمر بالغ الأهمية. الأزواج الذين يركزون على إنشاء شيء ذي معنى معًا يجدون هدفهم معًا أيضًا.

يحتاج شريكك إلى دعم أحلام حياتك وقبولك كما أنت اليوم وليس في المستقبل.

وفقًا للدكتور جوتمان ، 'إن الاعتراف بالآمال والأحلام الشخصية الأكثر عمقًا لدى بعضنا البعض واحترامها هو المفتاح لإنقاذ زواجك وإثرائه'.

الأشياء التي نقوم بها تؤدي إلى صورة تفكك

الخلاصة - طرق للحفاظ على العلاقة قوية

  • يحتاج الأزواج إلى الانتباه إلى عروض أسعار شركائهم للتواصل والتفاعل معهم. هذا سيجعلهم يشعرون بأنهم مسموعون وذو قيمة.
  • كن مدركًا ، وكن ممتنًا ، وقدِّر شريكك يوميًا (أشياء صغيرة).
  • تحدث عن ضغوطك.
  • كن متفهما وجسديا.
  • تواصل مع شريكك بشأن آمالك وتطلعاتك وأهداف حياتك.

لا يوجد أحد مثالي ويحتاج الأمر إلى تدريب لكسر العادات القديمة. الهدف هو التحسن من خلال إدراك هذه الإشارات ومعاملة شريكك بالطريقة التي تريد أن تعامل بها.

إذا مارست هذه المهارات ، فسترى كيف يمكنك إنشاء علاقة قوية وناجحة وسعيدة وصحية حقًا.

اقرأ المزيد عن أهداف العلاقة

مزيد من القراءة من الدكتور جوتمان